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Die Hapkido Dan Jon Atmung wurde aus dem Eisenhemd Chi Kung abgeleitet. Um die Dan Jong Atmung besser verstehen und praktizieren zu können, ist es hilfreich mehr über das Eisenhemd Chi Kung zu wissen. Dieses Buch führt ausführlich und verständlich in die Materie ein.
Bilder Qualität: gut
Anzahl der Bilder: gut
Beschreibung: sehr gut
Inhalt: sehr gut
Gliederung: gut
Gesamtwertung: Ein sehr empfehlenswertes Buch!
Umschlagtext
Die geheimen Übungen für einen kraftvollen und unverletzlichen Körper, hier erstmals als einfaches Schutz- und Gesundheitssystem für jeden enthüllt!
Der fünfte Band der «Esoterischen Tao Yoga Enzyklopädie» zeigt, wie die früheren Techniken der Kampfkünste gerade heute als wertvolles Übungssystem für eine bessere Körperhaltung, für mehr Energie und Tatkraft im Alltag sowie für eine widerstandsfähige Gesundheit eingesetzt werden können.
Mantak Chia, der bekannte Tao Meister, lehrt anhand genau illustrierter Übungsabläufe, wie mit einzigartigen Atemübungen das Kreislauf-,Lymph- und Nervensystem sowie die Hormondrüsen angeregt werden können, und wie die Bindegewebe, die Schutzhüllen um jedes innere Organ, gewissermaßen wie ein «Eisenhemd» verstärkt werden können.
Die Übungen des «Eisenhemd Chi Kung» umfassen drei Ebenen: die körperliche, die seelische und die geistige Ebene. Sie zeigen:
· wie eine schwache Körperstruktur gestärkt und neu ausgerichtet werden kann, so daß Chi wieder ungehindert fließen kann
· wie ein Chi-Gürtel als Hauptverbindung zwischen den oberen und unteren Energiekanälen entwickelt wird
· wie Chi in den Bindegeweben und Organe und Muskeln gespeichert wird, um eine Schutzschicht von großer Kraft zu bilden
· wie Chi als gesammelte Kraft verdichtet, gezielt im Körper eingesetzt und als leuchtender Energiekörper entwickelt wird
· wie die Grundlagen für eine spirituelle Verwurzelung geschaffen werden als Fundament zur Erreichung höherer Stufen
Die Übungen des «Eisenhemd Chi Kung» kräftigen nicht nur den Körper und die inneren Organe, sondern verbessern auch die Gesundheit, bewahren jugendliche Frische und entfalten voll unsere mentalen Fähigkeiten.
In der Zeit vor der Erfindung des Schießpulvers und damit der Feuerwaffen gehörte das «Eisenhemd Chi Kung» zu den grundlegenden Kampfkünsten in China. Dank diesem Übungssystem erwarb man sich einen überaus kraftvollen Körper, der in jedem Mann-zu-Mann-Kampf standhielt und der von äußeren und inneren Verletzungen wie durch ein
schützendes «Eisenhemd» verschont blieb. Aber schon damals war seine Anwendung in den Kampfkünsten nur einer der Aspekte des Eisenhemd Chi Kung. Die ehemals geheimen Übungen zur Entwicklung eines kraftvollen und unverletzlichen Körpers wurden ebenfalls als äußerst wirksames Schutz- und Gesundheitssystem erkannt und geschätzt.
Der Wiederbelebung dieses gerade heute lebenswichtigen Aspektes im Tao Yoga System dient das vorliegende Lehrbuch des bekannten Tao Meisters Mantak Chia. Er zeigt, wie durch den Einsatz von einfach erlernbaren, aber hochwirksamen Übungen und Techniken aus dem erprobten Wissensschatz der alten Tao Meister sowohl der Körper als auch die Seele und der Geist des Menschen in eine bessere Verfassung gebracht werden können, und wie sie für mehr Energie und Tatkraft im Alltag und für eine widerstandsfähige Gesundheit eingesetzt werden können.
Mantak Chia lehrt hier anhand genau illustrierter Übungsabläufe, wie mit einzigartigen Atemübungen das Kreislauf-, Lymph- und Nervensystem sowie die Hormondrüsen angeregt werden, und wie die Bindegewebe, die Schutzhüllen um jeden Muskel und um jedes innere Organ, gewissermaßen wie ein «Eisenhemd» verstärkt werden können. Die Übungen des Eisenhemd Chi Kung umfassen jedoch nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische und geistige Ebene, und bilden eine der wichtigsten Grundlagen zur Erreichung höherer Stufen im spirituellen Bereich.
Im einzelnen wird unter anderem gelehrt, wie eine schwache Körperstruktur gestärkt und neu ausgerichtet werden kann, so daß Chi wieder ungehindert fließen kann. Ferner wird ein Chi-Gürtel als Hauptverbindung zwischen den oberen und unteren Energiekanälen entwickelt. In weiteren, fortgeschrittenen Übungen wird Chi als gesammelte Kraft verdichtet und gezielt im Körper eingesetzt sowie ein leuchtender Energiekörper aufgebaut. Später werden die Grundlagen für eine spirituelle Verwurzelung geschaffen, welche dazu dienen sollen, den Geist bei seiner Reise durch die höheren Welten zu leiten.
Thailand. Später unterwies ihn in Hongkong Meister Lu in Aikido, Yoga und Tai Chi, und in Singapur Meister Meugi in Kundalini-Yoga und buddhistischer Boxtechnik. Ende zwanzig begegnete er Meister Pan Yu, der ihn in eine Synthese aus taoistischen, buddhistischen und Chan-Lehren einweihte, und Meister Cheng-Yao-Lung, der ihn Thai Boxen, Kung Fu und geheime Shaolin-Methoden des Umgangs mit der inneren Kraft sowie die «Eisenhemd-Technik» lehrte. Meister Pan Yu unterwies ihn später nochmals und brachte ihm unbekanntere Varianten der Kundalini-Praxis sowie Techniken des «Stählernen Körpers» bei. Um die Wirkungsweisen der Heilungsenergie noch besser zu verstehen und um westliche Menschen besser lehren zu können, studierte Mantak Chia noch zwei Jahre westliche Medizin und Anatomie. Meister Mantak Chia lebt und lehrt heute in New York.
Inhalt:
Danksagung 13
Über den Autor: Mantak Chia 15
Vorwort: Zur Benutzung dieses Buches 17
1. KAPITEL
EINFÜHRUNG
1. Das System des Heilenden Tao und Eisenhemd-Chi Kung 19
A. Eisenhemd-Chi Kung, eine alte Kung Fu-Disziplin 23
1.Die Bolin-Epoche, die Zeit der Kung Fu-Kämpfer 23
2. Wirkungen des Eisenhemd-Chi Kung 24
3. Chi Kung in moderner Zeit 24
B. Chi-Druck 25
1. Der Atem des Lebens 25
2. Der Ursprung der Eisenhemd-Atmung 26
II. Der Nutzen des Eisenhemd 28
A. Die Rolle der inneren Organe 28
1. Chi, Faszien, Organe und Knochen 29
a. Die Faszien 29
b. Schutz und Stärkung der Organe31
c. Fett und Chi 32
d. Kochen 32
2. Entlastung des Kreislaufs 33
3. Verhinderung von Energieverlusten 35
B. Langes Leben 35
C. Eisenhemd-Chi Kung für Körper, Seele und Geist 37
II. Die Vorzüge der Eisenhemd-Übungen 39
2. KAPITEL VORBEREITUNG
1. Eisenhemd-Atmung und Entspannung 42
A. Die Auflade-Atmung: Unterleibsatmung und umgekehrte Atmung 43
1. Unterleibsatmung 45
2. Umgekehrte Atmung 47
B. Der Beckenboden; Diaphragma pelvis und Diaphragma urogenitale 49
C. Die Kompressions-Atmung 49
1. Vorbereitung der Kompressions-Atmung mit Auflade-Atmung 52
2. Hauptteil der Eisenhernd-Atmung: Erhöhung des Chi-Drucks durch Kompressions-Atmung 54
3. Abschluß der Kompressions-Atmung 56
D. Hinweise zu den Atemübungen 58
L. Vorübungen 58
1. Kontrolle des Zwerchfells 58
2. Massage des Zwerchfells 59
3. Unterleibsatmung im Liegen 6o
4. Unterleibsatmung auf schrägstehendem Brett 61
5. Kräftigung durch Gegendruck 61
6. Unterleibsatmung im Stehen 63
7. Chi mit Hilfe der Vorstellung in den Unterleib lenken 64
8. Die Entwicklung des Eisenhemd 64
II. Zusammenfassung der Eisenhemd-Atmung 67
A. Zusammenfassung der Übungen zur Verbesserung der Unterleibsatmung 67
B. Die komplette Eisenhemd-Atmung 68
1. Stufe: Auflade-Atmung 68
2. Stufe: Kompressions-Atmung 69
3. Stufe: Entspannung 69
III. Kreuzbein- und Schädelpumpe 69
A. Kreuzbeinpumpe 69
B. Schädelpumpe 70
IV. Die Meditation des Kleinen Energie-Kreislaufs 71
A. Der Kreislauf des Chi 71
B. Die Bedeutung des Kleinen Kreislaufs 75
V. Das Perineum als Kraftquelle 76
A. Die Verbindung von After und Organenergie 76
B. Die fünf Bereiche des Afters 77
VI Sicherheitsmaßnahmen 86
3. KAPITEL
DEN BAUM UMARMEN-DIE ERSTE EISENHEMD-ÜBUNG
I. Der Reiterstand als Vorübung 88
A. Reiterstand gegen die Wand 89
1. Der Abstand der Füße 89
2. Füße 90
3. Der Abstand von der Wand 90
4. Verwurzelung 90
5. Knie 91
6. Becken 91
7. Beckenneigung 92
8. Mittlerer Rücken 92
9. Oberer Rücken 92
10. T-II-Schub 93
11. Schultern 93
12. Kopf und Nacken 93
13. Endstellung 94
B. Zusammenfassung 95
II. Den Baum umarmen - die Ausgangsposition für alle Eisenhemd-Übungen
A. Den Baum umarmen - Beschreibung der Übungsschritte 96
1. Die korrekte Fußstellung 97
2. Verwurzelung 97
3. Streckung der Wirbelsäule 100
4. Die drei Chi-Kreise 104
a. Der erste Kreis - die Verbindung von Arm und Schulterblatt 104
b. Der zweite Kreis - die Verbindung von Schulterblatt und Wirbelsäule 107
c. Der dritte Kreis- die Verbindung von Arm, Schulterblatt und Wirbelsäule mit dem Kreuzbein 111
5. Augen und Chi-Fluß 113
6. Start mit Auflade-Atmung 115
7. Den Baum umarmen-erste Stufe 116
8. Den Baum umarmen- zweite Stufe 123
9. Den Baum umarmen- dritte Stufe 129
10. Knochenatmung 139
11. Kraftübung 141
a. Muskeln und zugeordnete Emotionen 141
b. Die Praxis der Kraftübung 143
c. Tabelle der Muskeln und Emotionen 146
d. Chi im Nabel einsammeln 148
B. Den Baum umarmen- Gesamtablauf 151
III. Verwurzelung (Rooting) 155
A. Prinzipien und Wirksamkeit der Verwurzelung 155
B. Der Stand 157
C. Der Chi-Gürtel 157
D. Der Aufbau der Verwurzelung 158
E. Verwurzelungsübungen 159
1. Kreuzbein und Kreuzbeinpumpe 161
2. T-II 162
3. C-7 162
4. Schädelbasis und Schädelpumpe 162
5. Linke und rechte Seite 163
6. Vorderseite 165
7. Stand auf einem Bein 166
8. Kraftübertragung 167
F. Chi einsammeln 169
4. KAPITEL
DIE SECHS ÜBUNGEN DES ElSENHEMD-CHI KUNG
I. Den Baum umarmen (Kurzfassung) 171
II. Die Goldene Urne halten - die zweite Eisenhemd-Übung 173
A. Beschreibung der Einzelschritte 173
1. Yang-Position 175
2. Yin-Position 178
B. Verwurzelung 180
1. Yang-Position 180
2. Yin-Position 180
3. Druck von hinten und von vorn l8l
C. Zusammenfassung 182
1. Yang-Position 182
2. Yin-Position 183
III. Die Goldene Schildkröte taucht ins Wasser und der Wasserbüffel steigt aus dem Wasser- die dritte Eisenhemd-Übung 184
A. Beschreibung der Einzelschritte 184
1. Yang-Position: Die Goldene Schildkröte taucht ins Wasser 185
2. Yin-Position: Der Wasserbüffel steigt aus dem Wasser 192
B. Verwurzelung 194
1. Schildkröte 194
2. Druck von vorn 197
C. Zusammenfassung 199
1. Die Goldene Schildkröte taucht ins Wasser 199
2. Der Wasserbüffel steigt aus dem Wasser 199
IV. Der Goldene Phönix wäscht seine Federn- die vierte Eisenhemd-Übung 200
A. Beschreibung der Einzelschritte 200
B. Verwurzelung 208
1. Kraftübertragung von den Händen in den Boden 208
2. Den ganzen Körper hochheben 209
3. Druck gegen die <Schnäbel> 210
C. Zusammenfassung 210
V. Eisenbrücke-die fünfte Eisenhemd-Übung 211
A. Beschreibung der Einzelschritte 211
1. Yang-Position 212
2. Yin-Position 2l6
B. Verwurzelung 217
C. Zusammenfassung 219
1. Yang-Position 219
2. Yin-Position 220
3. Zusätzliche Übung 220
VI. Eisenstab-die sechste Eisenhemd-Übung 221
A. Beschreibung der Einzelschritte 221
B. Verwurzelung (Belastung) 224
C. Zusammenfassung 225
5. KAPITEL
DIE AUSRICHTUNG DER KÖRPERSTRUKTUR UND DES ATEMS (VON TERRY GOSS)
I. Korrekte Haltung und das taoistische Übungssystem 226
II Die Übertragung der Haltungsprinzipien auf das Eisenhemd-Chi Kung 228
A. Entspannung 229
1. Der Unterbauch 229
2. Das Innere Lächeln 230
3. Verspannungen der Kaumuskulatur 232
B. Haltungskorrektur an der Wand 233
1. Der Unterkörper 234
2. Die Füße 234
3. Kopf, Hals und oberer Rücken 234
4. Die Schultern 235
5. Arme und Schulterblätter 235
6. Streckung der unteren Wirbelsäule 236
7. Atmung 236
C. Die Dehnungsatmung 237
1. Einatmen 23 7
2. Ausatmen 237
3. Anspannung der Bauchdecke 237
4. Normal-Atmung 23 S
D. Ausrichtung von Kopf und Hals als Grundlage für eine gedehnte Wirbelsäule und aufrechte Haltung 238
E. Hängeübung an der Tür 240
1. Ausgangsposition 241
2. Der Rippenbogen und der mittlere Rücken 241
3. Hände, Arme und Schultern 241
4. Spannungen in den Schultern 242
5. Dehnungsatmung 242
6. Übungszeit 242
7. Auflösen der Übungshaltung 243
8. Die vollständige Hängeübung 243
F. Die Lendenmuskeln 243
1. Lokalisierung und Übung 243
2. Die Lendenmuskeln und die Sechs Heilenden Laute 245
G. Korrekte Beckenhaltung im Stehen 246
H. Die Sitzhaltung 246
I. Die Schulterdehnung 247
1. Übungshaltung 247
2. Zug mit Händen und Armen 248
3. Loslassen der Kraft 248
4. Eingezogene Schultern 249
5. Reine Schulterdehnung ohne Unterstützung durch Hände und Arme 249
J. Beugeübung für den Rücken 249
1. Der Rücken 250
2. Der Hals 250
3. Die Arme 251
4. Die Atmung 251
5. Plazierung der Decke 251
6. Übungszeit und Pausen 252
7. Auflösen der Übungshaltung 252
8. Beugeübung nach vorn 252
9. Die Decke 253
K. Die Kriegerstellungen 253
1. Kriegerstellung i 253
2. Kriegerstellung 2 256
6. KAPITEL
ANATOMIE UND ElSENHEMD-CHI KUNG
I. Eisenhemd und Chiropraktik (von Michael Posner) 260
II. Das Bindegewebe und seine Bedeutung für Knochen, Muskeln, Sehnen und Muskel-Sehnen-Meridiane 266
A. Entwicklung, Aufgaben und Eigenschaften des Bindegewebes 266
1. Die drei Schichten des Bindegewebes 268
2. Eisenhemd-Chi Kung und Bindegewebe 269
B. Eisenhemd-Chi Kung und sein Einfluß auf Knochenmark und Sehnen 273
1. Die Reinigung des Knochenmarks 273
2. Die Wandlung der Sehnen 273
C. Das Zusammenwirken von Bindegewebe, Sehnen und Chi 275
D. Die Muskel-Sehnen-Meridiane 277
1. Lunge 278
2. Dickdarm 279
3. Magen 280
4. Milz 281
5. Herz 282
6. Dünndarm 283
7. Blase 284
8. Nieren 285
9. Meister des Herzens (Perikard) 286
10. Drei-Erwärmer 287
11. Gallenblase 288
12. Leber 289
7. KAPITEL
DAS TÄGLICHE ÜBUNGSPROGRAMM
8. KAPITEL
ERFAHRUNGEN BEIM ElSENHEMD-CHI KUNG
I. Berichte von Fortgeschrittenen 294
II. Interview mit Michael Winn 296
III. Persönliche Eindrücke und Erfahrungen von Übenden 301
Anhang: Das System des Heilenden Tao 309
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